Mindfulness

Er zijn veel dingen die je zelf thuis, low budget, kunt doen om tot rust te komen. Je kunt bijvoorbeeld met een boek en een kop thee op de bank neerstrijken. Veeg je agenda voor de rest van de dag leeg, zet een muziekje op. Veel is er niet voor nodig. Of je koopt een kleurboek voor volwassenen (een voor kinderen werkt ook, wat maakt het uit) en gaat heerlijk kleuren.

Laat voor het gemak eens los dat het in de ogen van veel mensen, misschien ook in die van jou, een zinloze activiteit is. Zet een lekker muziekje op, spiritueel theetje, stukje banketstaaf of lekkere frisse stukjes groenten en fruit.

Iets anders wat heel helpend is om te ontspannen én goed te slapen is schrijven. Schrijven met pen en papier, niet op een scherm, is een zachte manier om contact te maken met jezelf. Elke letter die je zet, brengt je dichter bij rust. Je gedachten worden zichtbaar, je energie stroomt, en langzaam merk je: er ontstaat ruimte.

De kracht van schrijven als innerlijke reset

We leven in een tijd waarin ons brein voortdurend ‘aan’ staat. Telefoons, schermen, meldingen — allemaal trekken ze onze aandacht naar buiten. Maar wanneer je schrijft, richt je je aandacht weer naar binnen. Je vertraagt. Je luistert. En in dat luisteren ontstaat ontspanning.
Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat regelmatig schrijven je helpt om beter te slapen, stress te verminderen en je immuunsysteem te versterken. Maar het echte geheim? Schrijven helpt je onderbewuste brein om te ontladen en te herprogrammeren, precies dat deel van jou dat ’s nachts blijft malen.

Zes transformerende effecten van schrijven

Je brengt je systeem tot rust Terwijl je schrijft, vertraagt je ademhaling. Je lichaam schakelt over van spanningnaar ontspanning. Je brein begrijpt: ik ben veilig.
Je vergroot je bewustzijn Alles wat je opschrijft, wordt helder. Je ziet patronen, gevoelens en overtuigingen die eerder onbewust waren en dat geeft keuzevrijheid.
Je creëert focus Pen op papier vraagt aandacht. En aandacht is het begin van elke verandering.
Je activeert je hersenhelften Door te schrijven verbind je denken en voelen. Je brengt balans tussen logica en intuïtie en dat voel je.
Je verankert inzichten Wanneer je iets opschrijft, geef je je brein een signaal: dit is belangrijk. Informatie, gedachten en voornemens worden beter opgeslagen.
Je versterkt je innerlijke rust en helderheid Schrijven helpt je te ordenen, los te laten en je energie opnieuw te richten op wat echt telt.

Download hier drie NLP-geïnspireerde schrijfrituelen voor een diepe, herstellende slaap